妊娠・出産

深呼吸のためのストレッチ

肩まわりストレッチ

どこでも簡単に行える深呼吸を、更に質の深いものにするための

ウォーミングアップストレッチをご紹介します。

「切迫流産・切迫早産で安静を指示されたときの家での過ごし方」

※こちらの記事に自律神経を整える手段のひとつとして深呼吸が紹介されています

ここで言う深呼吸は

「吸ったときに胸・おなかが膨らんで、吐いたときに胸・おなかが小さくなっていく」を意識して行います。

女性は一生懸命深呼吸を頑張ると、肩で息を吸ってしまうことがあります。

そうすると肩周りの筋肉が緊張してしまいます。

深呼吸で肩がこってしまってはいけませんので

胸・おなかを使って深呼吸ができるよう下準備をしておきましょう。

①背中を伸ばす

  • 手を体の前で組みます
  • 手を前に突き出して、体から遠くへ離していきます
  • 左右の肩甲骨を引き離して、背中が伸びるのを感じます
  • この状態でゆっくり5呼吸

②体の横側を伸ばす

  • 片腕を持ち上げ反対方向に倒す
  • この状態でゆっくり3呼吸

③首のななめ前側を伸ばす

  • 両手をクロスにして鎖骨の上におく
  • 顔を左側に向ける
  • 頭を後ろ方向に倒す
  • 苦しくない範囲で約10秒のばす(赤いラインがのびます)

この3つのストレッチを行う前後で深呼吸をして、違いを感じてみてください。

首や肩周りの筋肉が固いと、肺が入っている肋骨がうまく動かず

たくさん吸ったり吐いたりするのが難しくなります。

寝た姿勢の方が肩まわりの力は抜けやすいので、立位・座位でやりにくい方は寝た状態での練習からはじめてみるのも良いです♪

妊婦さんはもちろん、首・肩こりがある方、緊張して力が抜けない方にもおすすめなストレッチです。

ABOUT ME
中村ユウ
中村ユウ
10年以上のリハビリ業務の経験から、病気にならないためには、心身共に前向きに過ごしていくためには「正しい知識をもっていること」「実践し予防すること」が大切だと感じ 予防医療の観点から健康サポートをしていきたいと思うように。 現在は医療現場から離れ、エクササイズレッスンや講座、パーソナルトレーニングなど「女性の一生涯を通した健康作り」に力を入れている。
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