その他の女性のお悩み

副腎疲労症候群って何??

皆さん、こんにちは(*^^*)原です。

副腎疲労症候群(アドレナル・ファティーグ)という言葉を聞いたことありますか?
これは栄養学界隈では比較的広まっている言葉になりますが、
実は医学的にはまだ概念として確立されていません。
ガイドラインもありませんし、明確な治療法もありません。

ただ、この副腎疲労症候群と呼ばれているものの背景で起きていることがわかると
自分でできることもたくさん見えてくると思いますので、
あえて取り上げようと思います。

※注意※
「あ、そうかも?」と思って受診を考えるときは、
必ず自分で調べて信頼できる先生を選ぶようにしてください。
自費診療なので高額ですし、明確な治療法が決まっているものではないので、
自己責任でお願いします。

副腎疲労症候群とは??

字のまま「副腎が疲労している状態」考えるとイメージは湧きやすいと思うのですが、

視床下部⇨下垂体⇨副腎というHPA回路が過剰に刺激され続けて、
そのうちその回路がうまく連携しなくなってくる

「HPA軸機能異常」

というのが副腎疲労症候群と言われているものの実態です。

視床下部への刺激が多すぎて、実は疲れているのはの方です。


慢性疲労症候群と言われる状態の方の一部に、このHPA軸機能異常がみられるというのは
「慢性疲労症候群の手引書」にも書いてあります。
(全員かどうかはわかりませんが…)

現代のストレス社会と非常に関わりの深いものだと思います。

副腎ってどこにある臓器なのか

腎臓の上にある臓器ですね。

副腎って何をしてるの?

一言でいうならば、身体がストレスに対処し、生き延びるのを助けている、
といった感じでしょうか?

要は、ありとあらゆるストレス源に身体が対処できるようにするのが、副腎の役目です。

副腎から分泌されるホルモンの役割も本当にたくさんありまして、

  • 糖のコントロールや血糖調節
  • タンパク質・脂肪の分解
  • 電解質のコントロール
  • 抗炎症
  • 抗酸化
  • 心拍数や血圧コントロール
  • ストレスコントロール
  • 性ホルモンのコントロール

などなどが多岐に渡ります。

副腎疲労症候群の症状

  • 朝なかなか起きられない
  • 寝付きがわるい
  • 風邪をひきやすい
  • 風邪などの治りが遅い
  • 立ちくらみが頻繁に起こる
  • 小さなことでクヨクヨ悩む
  • 喜怒哀楽が激しくなる
  • 恐怖や不安、うつ状態
  • 食事をすることが疲れる
  • 夕方から元気になる
  • 性欲がなくなる
  • 記憶力の低下
  • そもそも、何かを考えることが面倒である  などなど

うつ病と診断されて薬を出されたり、
「疲れですね」「ちょっと今体力が落ちてるんですね」
あるいは不定愁訴で済まされてしまいそうなものとよく似ているんですよね。

副腎疲労症候群が背景にあるかも?

副腎疲労があることで、
どんな病気になる可能性があるのかをいくつかあげてみましょう。

  • アレルギー疾患(喘息やアトピーなど)
  • PMS(月経前症候群)
  • 骨密度低下
  • 不眠症
  • 低体温
  • カンジダ
  • うつ
  • 肥満
  • 高血圧
  • 高血糖や低血糖
  • 慢性疲労症候群

どうしてHPA軸が乱れるのか?

体が「ストレスがかかっている」と判断すると、
脳の視床下部というところを通して司令がでて、
副腎からコルチゾールという抗ストレスホルモンが出ます。

その状態が長期に渡って慢性的に続くことが問題になります。

一時的なものは、そんなに大きな問題にはなりません。

長期間に渡って慢性的につづくことによって 
HPA軸が刺激をされ続け、そのうち機能異常をきたしてくるのではないか?
ということなんですよね。

原因は?

身体がストレスと認識して、
コルチゾールという抗ストレスホルモンを頑張ってだそうとした結果
起きてくるものなので、はじめの「コルチゾールが過度に出ている状態」が原因なわけです。

じゃあ「コルチゾールが過度に出ている状態」を引き起こすものに対策を取るのが
一番大事ですよね。

生活習慣

副腎の一日のリズムがあります。

そのリズムに逆行すると、副腎が本来休むはずの時間にも頑張り続けることになり、
HPA軸機能が乱れやすくなります。

夜は寝る、まずはこれが基本です。

食べ物

あまり「これはだめ」「あれはだめ」ということを言うのは好きではないのですが、

腸の炎症であるリーキーガット症候群を起こす可能性ある成分としてわかっているのは、グルテン(小麦粉)とカゼイン(乳製品)です。

他にも、低血糖がよく起きたり
食事が全然足りずにエネルギーが枯渇しているようなときも

身体は頑張ってエネルギーを作ったり血糖値をあげようと
コルチゾールを出すことがあります。

ストレス

一言でストレスと言ってもたくさんありますが、
交感神経が過緊張状態が続くと、どうしても腸内環境に影響が出てきます。

そうすると、腸内環境は悪化する可能性がありますよね。

あとは精神的なストレスももちろん影響します。

人間関係や仕事、将来やお金への不安、これらの感情も、
その感情が長く続けば自律神経のバランスはどうしても崩れますよね。
これは、多くの方が経験したことがあると思います。

日中、嫌なことがあると夜眠れなかったり、
何日も何日も同じことを考えて疲れてしまったり…。

正直、この精神的ストレスが一番体に影響を与えてるんじゃないか?とさえ
私は思っていますね。

ストレスというものは自分で自覚している以外にもあるんです。
自分で歯無意識なんだけど、身体的に「ストレス反応を引き起こしている」ということが
あるんですね。

それに気が付いて変えていくために必要なのが「自分の大切なものを知る」こと。

そして、「物事には必ず両面存在する」ということなんです。

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まとめ

副腎疲労症候群については、ここでは書ききれないこともたくさんありますし、
まだまだわからないこともたくさんあります。

ガイドラインも診断基準もはっきりと明確なものはありません。

でもあえて触れたのは、「なぜ起きたのか?」がわかることで
自分の日常生活レベルでできることがみえてくるんじゃないか?と思うからです。

  • 夜は眠るための準備を日没後から整える
    (室内の電気を少し暗くしたり、スマホなどを寝る前には手放すなど)
  • 自分の感情や身体のセルフケア

あたりからでしょうか。
いいと言われることをあれもこれもと一気にやりすぎて、
「あーやらなきゃ…」となると逆効果ですからね。ゆっくりと、でも着実に。

私の体験談

おそらく私も副腎疲労症候群だったんだろうな、と思った時期が産後にありました。

  • 朝起きれないのは当然
  • 疲れていて眠いのに寝れない
  • 体重は今より10kg近く少なくて、動けない
  • 子供を保育園に預けてから自分はベッドで寝ているだけ(動けないから)
  • 栄養のあるご飯を食べようにも作るのが億劫
  • 悲しいようなイラつくような変な感情が入り乱れる
  • 甘いものがやめられない
  • 熱が全然下がらない
  • アトピー大爆発
  • 物事を落ち着いて考えられない

本当に辛かったです。
でも今はその状態からは卒業しました。
いつも元気でいつも穏やか!ではないですよ、もちろん(笑)

私にとって一番影響が大きかったのは、精神的なストレスでした。
それまで栄養も体のケアも勉強して、それなのになんで?!という状態だったんです。

ここの頑張り屋さんがハマりやすい落とし穴の話をしようと思います☆

ABOUT ME
原紗希
原紗希
産婦人科医。今は海外在住のため、対面診療はしていません。 外来診療では検査や薬の処方だけではなく、患者さん一人ひとりに合わせた栄養面や思考面からのアプローチを行う。病気を治すのではなく、人の持つ本来の力を発揮する状態を整える。
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