プレ更年期/更年期

プレ更年期に必要な運動(3)

プレ更年期

30代後半~40代前半女性に取り入れて頂きたい運動、3つ目はストレッチです。

これまで紹介した

  • ⑴有酸素運動
  • ⑵筋トレ
  • ⑶ストレッチ

この3つのなかでも女性はストレッチは好きなイメージがあります。(筋トレはあまり好きじゃないイメージです笑)

ストレッチをすると体が伸びて気持ち良く、リラックスできますよね。

リラックスしてよく眠れる、1日のリセットをするという目的では夜寝る前のストレッチはとても良いですね。

もうひとつ、忙しい女性におすすめのタイミングがあります。

仕事の疲れをこまめにリセットする

例えば毎日デスクワークの仕事をしている女性。

長時間のデスクワークは腰・肩・目に負担がかかります。お昼の休憩時間などに、肩・首をまわしたり、バンザイをして体の横側を伸ばす、立ち上がって足をのばす(トイレに行った際に)などのストレッチを行うと血流も良くなり、体への負担が緩和します。

デスクワークの場合、1時間に1回はこうしたストレッチを行うのが理想です。

また、掃除や食事の用意、子どもの抱っこなどの仕事も前かがみで行う動作が多く、筋肉の使われ方に偏りができます。

家の中でしたら、胸の前を大きく開くストレッチをしたり、大の字で寝っ転がることもできるかと思います。縮こまった身体の前側を伸ばすストレッチを昼間に一度はできるといいですね。

絶対できる!超簡単ストレッチ

「体が硬くてストレッチ嫌いなんだよね…」という人にも、「運動大嫌い!」な人にも、多忙な人でも、絶対にできるストレッチをご紹介します。

プレ更年期

背伸びです。

いくつかポイントをお伝えします。

  • 手を組んだ状態でバンザイをする
  • 顎をしっかりとひく
  • 腰は反らない
  • 頭のてっぺんが天井に近づくイメージで、腕・頭をぐーんと天井方向にのばす
  • 息を吐きながらお腹をぺたんこに小さくする
  • 踵はしっかりと床に着けておく

1日に何回行ってもOKです。立ち上がれない場合は座っても同じように行えます。

場所も時間もとらない超簡単ストレッチ、是非やってみて下さいね。

まとめ

ストレッチは日々の体への負担をリセットする目的でこまめに取り入れましょう。

疲れが貯まりすぎたり、体の硬くなりすぎて痛みを引き起こすと、それがストレスになってしまいます。

ストレスを作らない。これはストレスケアを考えるうえでも重要なポイントです。

ABOUT ME
中村ユウ
中村ユウ
10年以上のリハビリ業務の経験から、病気にならないためには、心身共に前向きに過ごしていくためには「正しい知識をもっていること」「実践し予防すること」が大切だと感じ 予防医療の観点から健康サポートをしていきたいと思うように。 現在は医療現場から離れ、エクササイズレッスンや講座、パーソナルトレーニングなど「女性の一生涯を通した健康作り」に力を入れている。
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